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2026年6月10日 6 分鐘閱讀
為力量而吃：力量運動員的營養原則
你無法靠訓練彌補糟糕的飲食——在大力士運動中，這一點更加重要。以下是我給每位指導學員的直接營養藍圖。
- ▸訓練前2小時吃一頓真正的正餐
- ▸訓練後立即攝取40-60克快速碳水化合物
- ▸睡眠8小時以上——這是你神經系統的營養
熱量第一，其他其次
力量運動員需要吃。句點。一個參加大力士比賽的90公斤男性，在訓練日需要3500-4500卡路里。如果你無法恢復，說明你吃得不夠。
蛋白質：不可妥協
每公斤體重1.8-2.2克。每天，無一例外。分散在4-5餐中攝取。
碳水化合物是你的朋友
米飯、燕麥、馬鈴薯。這些是你的訓練燃料。不要害怕它們。