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2026年5月15日 7 分鐘閱讀
握力訓練：大多數運動員訓練計畫中缺失的一環
你從未因為腿部力量不足而失敗。你失敗是因為握力崩潰。以下是如何永久解決這個問題的方法。
- 1.**握緊力** — 手掌對抗阻力閉合（想象握力器、毛巾引體向上）
- 2.**捏握力** — 拇指對抗手指（槓片捏舉、輪轂舉）
- 3.**支撐力** — 長時間持握（槓鈴保持、農夫走路）
- ▸農夫走路：使用比賽重量器材3×30公尺
- ▸槓片捏舉：每手3×30秒
- ▸槓鈴保持：使用硬舉重量120%進行3×60秒
- ▸粗槓硬舉：每隔一週2×5次
為什麼握力在大力士中至關重要
大力士中的每個項目都涉及你的雙手。農夫走路、硬舉、原木、繩拉——你的握力是每條鏈中最薄弱的環節。
三種握力類型
握力訓練安排
每週2-3次訓練結束後，加入10-15分鐘的直接握力訓練。不要在大重量拉力前練握力——這會影響表現。